Memiliki kebugaran
seperti seorang atlet
ternyata bukan hal yang
mustahil. Seorang pakar
nutrisi olahraga, Karen
Warren, yang juga
penulis di Best Nutrition
Degrees
mengungkapkan, ada 5
rahasia tips kesehatan
universal yang harus
diingat seseorang untuk
tetap bisa menjaga
kebugaran tubuhnya.
Pedoman ini juga
berlaku bagi Anda yang
ingin mendapatkan hasil
maksimal dari latihan
fisik:
1. Hindari pemanis
buatan
Ada beberapa jenis
makanan/minuman
yang harus Anda hindari
seperti misalnya diet
tinggi soda atau cairan
yang mengandung
pemanis buatan.
Mengapa? Karena
konsumsi soda atau
pemanis buatan secara
berlebih hanya akan
memicu naiknya bobot
tubuh seseorang. Jika
Anda berencana
menurunkan berat
badan, hindari segala
bentuk konsumsi cairan
yang mengandung
pemanis buatan.
2. Banyak minum air
putih
Anda harus minum
segelas air lebih banyak
setiap kali melakukan
aktivitas fisik. Seorang
atlet seharusnya lebih
sering mengisi tubuh
mereka dengan oksigen
karena hampir selalu
terlibat dalam banyak
aktivitas fisik. Minum
lebih banyak air akan
membantu tubuh Anda
menerima oksigen dan
menjaga tubuh tetap
terhidrasi.
3. Biarkan tubuh
istirahat
Beberapa atlet biasanya
melibatkan diri mereka
ke dalam aktivitas fisik
yang berlebihan setiap
hari. Yang benar adalah
Anda harus
menyeimbangkan
waktu latihan setiap
minggu dan melakukan
olahraga secara intens
tiga atau empat kali
setiap minggu. Jika
Anda berencana
berlatih maraton,
pastikan untuk
mengambil setidaknya
satu hari untuk
beristirahat di antara
sesi latihan utama. Jika
Anda berlatih lari sejauh
lima atau enam mil
pada satu hari,
sebaiknya batasi diri
Anda untuk melakukan
aktivitas jalan kaki atau
jogging ringan di hari
berikutnya. Terlalu
memaksakan diri
melakukan latihan
berat hanya akan
meningkatkan risiko
terjadinya cedera.
4. Hindari latihan
beban berlebihan
Jika Anda lebih memilih
untuk memiliki tubuh
kurus sebagai seorang
atlet, Anda tentu harus
menghindari latihan
angkat beban berat
yang berlebihan.
Mengangkat beban
berat akan
menyebabkan Anda
menjadi lebih kuat, dan
otot-otot Anda akan
terbangun. Jika Anda
berencana membangun
otot, hindari untuk
mengangkat beban
terlalu berat. Bila Anda
masih ingin
memasukkan latihan
angkat beban ke dalam
rutinitas latihan Anda,
pastikan untuk
menambahkan latihan
beban kecil ke dalam
rejimen latihan Anda.
5. Lebih sering berlari
Atlet yang ingin
meningkatkan
kelincahan, kecepatan
dan fleksibilitas harus
lebih sering latihan lari.
Berlari adalah cara
termudah yang bisa
dilakukan seseorang
untuk menurunkan
berat badan dalam
waktu singkat.
Dikombinasikan dengan
diet sehat, berlari akan
membantu Anda
mencapai berat badan
yang optimal. Jangan
lupa untuk mencukupi
cairan tubuh segera
sebelum dan setelah
sesi latihan. Berlari juga
akan menyebabkan
Anda berkeringat lebih
banyak ketimbang
melakukan aktivitas fisik
lainnya, sehingga sangat
penting untuk Anda
selalu mengingat
minum air putih setiap
sepuluh atau dua puluh
menit.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar